Kegel egzesizi cinsellik için son derece önemli bir egzersiz çeşididir. Günümüzde daha çok kadınlar tarafından yapılıyor zannedilse de bu yanlıştır ve erkekler tarafından da yoğun olarak yapılır. Yapılmakta olan bu egzersizler sayesinde hem erkeklerin hem de kadınların pelvik taban kaslarını güçlendirir ve bununla beraber de oluşabilecek sorunların önüne geçer. Peki, bizler bu egzersizi nasıl yapmalıyız ve bizler için faydaları nelerdir? Gelin bunun cevabını beraber öğrenelim.
Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizi olarak adlandırılan bu egzersiz çeşidi, hem pelvik hem de vajinal kaslarını güçlendirmeye yaramaktadır. Bu egzersiz çeşidi, ABD’li jinekolog Dr. Arnold Kegel tarafından 1940’lı yıllarda geliştirilmiştir. Bu egzersizin amacı ise kadınlarda görülen idrar kaçırma durumunu engellemektir. Pelvik taban olarak adlandırılan kaslar, rahim, mesane, rektum ve ince bağırsak kontrolü sağlayan kaslardır. Bu nedenden dolayı da pelvik taban egzersizleri yani bizim de söylediğimiz gibi kegel egzersizleri ile birçok sorunun önüne geçebilmek mümkündür. Kegel egzersizi cinsellik hususunda da sizin en büyük yardımcınız olacaktır.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizi, yapım olarak son derece basit bir egzersiz çeşididir. Nerede olursanız olun, hiçbir zorlanma yaşamadan bu egzersizi başarılı bir şekilde yapabilirsiniz. Ev, ofis, uzanırken, yatarken, bunların hiçbirisi egzersize engel değildir. Burada asıl önemli olan husus, egzersizlerin aksatılmadan yapılması ve düzenli hale getirilmesidir.
- Mesaneniz doluyken bu egzersizleri yapmak zor olacaktır. Bu sebepten dolayı da ilk olarak mesanenizin boş olduğundan emin olmalısınız.
- Karın ve bacak kasları tamamen serbest bırakılmış vaziyetteyken pelvik taban kaslarınızı 3 ila 5 saniye arasında sıkın.
- Bu kasma hareketinden sonra ise 3-5 saniyelik bir serbest bırakma uygulayın.
- Bunu günde 10 defa olacak şekilde 3’er set rutini ile uygulamaya devam edin.
- Kasıp gevşetme zamanlamasını kendiniz bir zaman sonra artırabilirsiniz.
- Günlük olarak yaptığınız set sayısı da size bağlı olarak artabilir ya da düşürülebilir.
Egzersiz sırasında nefes tutma gibi bir işlemden kaçının. Normal zaman diliminde nasıl nefes alıp veriyorsanız, egzersiz sırasında da bu şekilde yapmaya devam edin. Eğer bunların sonucunda var olan semptomlarda herhangi bir değişikliğe rastlamıyorsanız, kesinlikle doktorunuza başvurmayı unutmayın. Uzmanlar, bu durumu yakından inceleyerek egzersiz rutininize müdahale edecektir. Kegel egzersizi cinsellik yönünden bu sayede sizlere fayda sağlayacaktır.
Kadınlar İçin Kegel Egzersizleri
Pelvik tabana ait olan kaslar, belirli bir zaman sonra kendi gücünü kaybetme durumundadır. Özellikle de yaşlı bir kadınsanız, menopoz döneminden sonra bu durum ile karşılaşabilirsiniz. Egzersizlerin devamlılığı ile beraber ileride bu durumlarla karşılaşma gibi aksilikleri de yok edebilir ya da minimum seviyeye düşürebilirsiniz.
Yapılmakta olan kegel egzersizleri, menopoz dönemine girecek olan kadınlar için de bir hazırlık süreci oluşturmaktadır. Bunun sebebi ise menopoz dönemindeki pelvik taban kaslarının azalmasıdır.
Erkekler İçin Kegel Egzersizleri
Cinsel fonksiyonlarda yaşanan bozuklukların önüne geçmek, yapılan araştırmalar sonucunda kegel egzersizleri ile mümkün hale gelmiştir. Kegel egzersizi cinsellik hususunda erkeklere de büyük avantajlar ve yardımlar sunar. Boşalmanın gecikmesi, sertleşmenin sağlanması da yine bu egzersizler sonrasında idrar tutmanın yanında sağlanan avantajlı durumlardır. Egzersizlerin devamlılığını sağladığınız zaman hem çok daha güçlü bir ereksiyona sahip olacak hem de orgazmı yoğun bir şekilde yaşayacaksınız. Özellikle de erkeklerin birçoğunda geç boşalma ile ereksiyon sorunlarının çözüldüğü görülmüştür. Prostat hastalığı yaşıyorsanız, yine bunun için de kegel egzersizlerine başvurmayı unutmayın.
Kaslarınızın tamamen doğru bir şekilde çalıştığından emin olmak biraz zorlayıcıdır. Bunun sebebi ise kasları görememenizdir. Ancak emin olmak için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:
- İdrarınızı yaptığınız sırada idrarınızı durdurun. Bu sizin pelvik kasınızı güçlendirecek olan bir faktördür.
- Gaz çıkarmayı engellemekte yine pelvik kaslarını güçlendiren bir diğer etmendir. Gazınız geldiğinde tutun ve sıkın. Bunun sonrasında kasınızı güçlendirip gazınızı bırakabilirsiniz.
Kegel Egzersizleri Ne İşe Yarar?
Vücut üzerindeki önemli bölümlerin güçlenmesini sağlayan bu egzersiz çeşidi, yapılması ile kısa sürede etkisinin görüleceği bir çeşittir. Kegel egzersizi cinsellik gibi durumlara yardımcı olduğu gibi farklı durumlarda da avantajlı bir şekilde karşımıza çıkar. Net sonuçları görebilmek için 4 ila 5 hafta kadar çalışmanız yeterli olacaktır. Bu faydaları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Bağırsak üzerindeki sarkmayı engeller. ( Rektosel)
- Mesane üzerindeki sarkmayı engeller. (Sistosel)
- Rahimde görülen sarkmayı engeller. (Uterin Prolapsus)
- Dışkı, idrar ve gaz kaçırma tarzı durumların önüne geçer.
- Erkeklerdeki sertleşmeyi daha kolay hale getirir.
- Erkeklerde görülen prostat ve prostalit ağrılarının minimuma düşürülmesini ve engellenmesini sağlar.
- Yaşanan cinsel işlev bozukluklarına karşı mükemmel bir çözümdür.
- Cinsel isteksizlik yaşayanlar için mükemmel bir seçenektir.
- Seks sırasında hem kadının hem de erkeğin daha yoğun bir şekilde zevk almasını sağlar.
Kegel Egzersizinin Cinselliğe Faydaları
Kegel egzersizi cinsellik için oldukça önemli olan egzersizlerdir. Bu kasların doğru bir şekilde güçlendirilmesi, ilişki sırasında hem kadının hem de erkeğin çok daha yoğun bir şekilde zevk almasını sağlar. Yapılan egzersizlerin cinselliğe sağladığı faydaları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Genital bölge üzerinde var olan kan dolaşımı hızlandırır ve bunun sayesinde cinsel ilişkiden alınan haz artar.
- Sertleşme ve vajinal genişlik gibi durumlardan kurtulmak sağlanmış olur. Bu sayede özgüveniniz de yükseltilir.
- Yaşadığı cinsel ilişkiye rağmen boşalamayan ya da orgazm olamayan kadınların bu sorunu çözdüğü ve ilişkilerinde çok daha fazla zevk aldığı görülür.
- Erkekler de yaşadıkları ilişkide kasma ve serbest bırakma işlemlerini çok daha iyi bir şekilde hissederek zevk oranlarını artıracaktır.
Egzersizler ile cinsel ilişkinizi güçlendirebilir, çeşitli sex oyuncaklarıyardımı ile çok daha tutkulu bir birliktelik yaşayabilirsiniz.
